Dores nas Costas no Ambiente de Trabalho: Como Aliviar e Prevenir o Desconforto
Sentir dores nas costas no ambiente de trabalho é um problema muito comum na rotina corporativa atual. No entanto, esse desconforto não deve ser ignorado. Na maioria das vezes, o incômodo surge como um sinal de alerta do corpo. Afinal, a falta de movimento e os ajustes incorretos no mobiliário prejudicam a nossa saúde física.
Com toda a certeza, cuidar da postura vai muito além do conforto individual. Trata-se, prioritariamente, de construir um ambiente de trabalho saudável. Como resultado, a empresa consegue evitar o absenteísmo e elevar os níveis de produtividade no trabalho.
Se você deseja saber como melhorar a dor nas costas, confira a seguir dicas práticas de ergonomia para aplicar hoje mesmo.
1. Ajuste a Ergonomia da sua Cadeira e Mesa
Pequenos centímetros de diferença na regulagem dos seus móveis podem salvar a sua coluna. Portanto, faça os ajustes básicos imediatamente:
- Altura da cadeira: Em primeiro lugar, os seus pés devem ficar totalmente apoiados no chão. Além disso, os seus joelhos precisam formar um ângulo exato de 90 graus.
- Apoio lombar: A sua coluna deve ficar totalmente encostada no encosto. Se o seu modelo não tiver um apoio regulável, use uma almofada pequena para proteger a curva das costas.
- Altura dos braços: Os seus antebraços devem ficar apoiados na mesa ou nos braços da cadeira. Dessa forma, você manterá os ombros relaxados e os cotovelos protegidos.
- Posição da tela: O topo do monitor deve ficar exatamente na altura dos seus olhos. Desse modo, você evita curvar o pescoço para baixo, aliviando a tensão na região cervical.
2. Pratique a Regra das Pausas Ativas
O corpo humano não foi feito para permanecer estático por longos períodos. Mesmo utilizando a cadeira mais confortável, ficar sentado por horas vai causar pressão na lombar.
Por isso, crie o hábito de fazer pequenas pausas ao longo do dia. A cada 50 minutos de trabalho focado, levante-se por pelo menos 5 minutos. Caminhe até o bebedouro para buscar água ou aproveite para fazer um alongamento rápido. Com o propósito de quebrar o sedentarismo, essas pequenas ações reativam a circulação sanguínea.
3. Alterne a Postura com o Conceito Sit-to-Stand
Atualmente, uma das maiores tendências internacionais de saúde é a alternância de posturas no escritório. Para que isso aconteça na prática, o uso de mesas com regulagem automática de altura é a solução ideal.
Alternar o trabalho entre a posição sentada e em pé alivia o impacto nos discos intervertebrais. Além disso, essa dinâmica melhora a atenção e traz mais energia para cumprir as tarefas diárias.
4. Evite Erros Comuns de Postura no Dia a Dia
Muitas vezes, cultivamos hábitos prejudiciais sem perceber. Veja dois comportamentos perigosos que você deve evitar:
- Cruzar as pernas: Esse hábito desalinha o quadril. Consequentemente, a coluna lombar se inclina para compensar o peso, gerando dores intensas a longo prazo.
- Olhar para baixo ao usar o celular: Inclinar a cabeça para ler mensagens sobrecarrega o pescoço de forma severa. Portanto, sempre traga o aparelho celular para a altura dos seus olhos.
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Em resumo, a saúde da sua coluna depende diretamente das ferramentas que você utiliza no dia a dia. Se o mobiliário do seu escritório atual não oferece regulagens personalizadas, o ambiente continuará sabotando o seu desempenho.
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